GIMNASIA Y EMBARAZO

Durante el embarazo, es especialmente importante cuidarse. La embarazada recibe consejos de todo el mundo: su doctor, su familia, sus amigos, sus compañeros de trabajo e incluso de gente que no conoce - acerca de lo que debería estar haciendo durante el embarazo. Pero, mantenerse sana en este período tan especial depende de la propia embarazada. Es por eso que vamos a mostrarles los modos más importantes  de mantenerse y mantener al bebé sano y saludable 

Impacto del Ejercicio Sobre el Feto

 En general se ha observado que el feto tolera bien el ejercicio materno. Sin embargo, un menor flujo sanguíneo a nivel uterino puede disminuir el oxígeno en el feto durante o inmediatamente después de un ejercicio de corta d duración y de intensidad máxima o cerca del máximo. También se ha relacionado la disminución de la frecuencia cardiaca fetal con el ejercicio materno principalmente en embarazadas sin adecuado acondicionamiento físico. En general se considera que en mujeres sanas, que continúan haciendo ejercicio moderado, no hay peligro a la salud de feto.Prescripción del Ejercicio El embarazo no es una contraindicación para la práctica del ejercicio y luego del parto se pueden lograr ejecutorias sobresalientes en deportes. Tenemos varios ejemplos como el de la atleta Fanny Blankers Coen quien ganó 4 medallas de oro a los 32 años siendo madre de dos hijos. También, seis de las quince atletas estudiadas por Klaus y Noak en 1961 establecieron sus plusmarcas después de estar embarazadas. Para recomendar actividad física durante el embarazo tiene que establecerse un criterio de individualidad. Es necesario tener adecuada y completa valoración médica por el Obstetra, que junto con el Médico del Deporte tendrán en cuenta la edad, ocupación, antecedentes obstétricos, el tiempo de embarazo, estado nutricional, nivel de estado físico, así como las aptitudes, preferencias, disposición, facilidades y las motivaciones con que cuenta la embarazada, esenciales para la programación de dicho ejercicio. Se recomienda?n los ejercicios de tipo aeróbico, donde se utilizan varios grupos musculares como es el caso del caminar, trotar, nadar y la bicicleta estática. Las mujeres que interesan realizar levantamiento de pesas, se les contraindica realizarlo en posición de pie y únicamente limitado a los miembros superiores o inferiores y con muy bajo peso.Las embarazadas que previamente realizaban carreras lo pueden continuar haciendo, pero disminuyendo la velocidad con la que realizaba previamente y aumentando los períodos de reposo durante ella. Es importante recomendarles que no excedan su máxima capacidad física. Se recomienda•          Adecuado estiramiento y calentamiento de las articulaciones y músculos (5 a 10 minutos). •          Ejercicio por 15 a 30 minutos. •          Enfriamiento, disminuyendo progresivamente la velocidad del ejercicio (5 a 10 minutos). •          Intensidad, debido a que la frecuencia cardiaca en reposo se incrementa durante el embarazo y la frecuencia cardiaca máxima se disminuye principalmente durante la fase tardía de éste, el uso de las zonas de frecuencia cardiaca es limitada. Se recomienda complementarla con escala de percepción subjetiva e iniciarse a un 50% de su frecuencia cardiaca máxima, teniendo precaución de no pasar el límite de seguridad del 70% de la frecuencia cardiaca máxima y en lo posible nunca superior a 140 latidos minuto. •          Frecuencia, al menos 3 veces por semana por espacio de 20 minutos. La cantidad de actividad se puede mantener durante el segundo trimestre, con una disminución a actividad mínima a partir de la semana 30 a 32. •          La temperatura corporal no debe exceder los 38° C. •          Se debe avisar al médico si presenta cualquier anormalidad como dolor, dificultad respiratoria, mareo, dolor de cabeza o náuseas.

•          Están contraindicados todos los deportes de contacto, por la posibilidad de traumas, el buceo por la posibilidad de descomp?resiones que afecten al feto, evitar los ejercicios que impliquen saltos, torsiones o vueltas rápidas, y la participación en eventos competitivos.

 

CAUSAS PARA DETENER EL EJERCICIO INMEDIATAMENTE DURANTE EL EMBARAZO

 •          Hemorragia vaginal •          Salida de líquido amniótico •          Actividad contráctil uterina persistente ( > de 6-8 horas) •          Dolor abdominal no explicado •          Ausencia de movimientos fetales •          Súbito edema de manos, cara o pies. •          Persistencia de severa cefalea y/o alteraciones visuales inexplicables •          Edema, dolor, rubor en las piernas (flebitis) •          Aumento excesivo de la frecuencia cardiaca •          Excesiva fatiga, palpitaciones, dolor torácico

•          Ganancia de peso insuficiente (menos de 1 kg/mes en los últimos dos trimestres).

 PUNTOS A RECORDAR

El ejercicio durante el embarazo provee varios beneficios tales como: aumento en condición aeróbica, disminución en estrés cardiovascular, menos complicaciones durante el parto, control de peso, recuperación pos-parto más rápida, mejora la postura, previene el dolor lumbar, previene la diabetes gestacional, mejora la imagen corporal

Ejercicio

 El ejercicio durante el embarazo ha mostrado ser extremadamente beneficioso. "Ejercicios de Low-impact (bajo impacto), de moderada intensidad son lo mejor"dice las Dra  Shanahan "Caminar y nadar son probablemente los dos mejores ejercicios". Otra opción de bajo impacto es el yoga. Lo que se debería evitar son los deportes de contacto, aerobics de alto impacto y las actividades que tengan riesgo de caídas.La Dra. Shanahan también aconseja que hay que evitar las actividades que requieran cambios bruscos en la dirección o una significativa necesidad de equilibrio. "Los ligamentos están más laxos por lo que es más fácil que la mamá se lastime. Por ejemplo, es una mejor idea jugar dobles de tenis que singles" dice la Dra. Shanahan.  Es fundamental parar cada tanto cuando se hace ejercicio y recuerde tomar mucho líquido. Use el sentido común, si le falta el aire o se siente incómoda, disminuya la intensidad o pare.  Si Ud. tiene cualquier pregunta acerca de realizar  cierto deporte o actividad durante su embarazo, no dude en consultar a su médico para una guía específica.Ejercicios de Kegel Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer y preparar el piso pelviano para el parto. Estos ejercicios también ayudan a la mujer a recuperarse después del mismo. La manera más fácil de aprender a relajar y contraer los músculos es practicar intentando frenar y recomenzar la salida de orina. Una vez Usted haya identificado los músculos, se pueden contraer y relajar cuando está sentada en una silla.